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什么年齡段需要補鈣

據有關研究表明,人體最需要補鈣的三個年齡段是:嬰幼兒、青少年、中老年

嬰兒由于母乳喂養與牛乳喂養不同,鈣的吸收有所不同。母乳中鈣的吸收率可達55%~60%,而牛乳 喂養的,不論是普通牛乳或配方乳,吸收率都只有40%左右,因此單用牛乳喂養的嬰兒必須補充鈣,1~10歲兒童每天適當補鈣就夠了。

青壯年期需要將骨密度維持到最高點,骨密度越高,到老年就越不容易發生骨質疏松癥。這時小腸對鈣的吸收良好,吸收率約有40%。一般骨密度最高的峰值發生在成年20歲以后一直到30多歲。這一峰值對人體鈣的營養以及骨骼與牙齒的健康非常關鍵。如果峰值高,則 在老年時不容易患骨質疏松癥。最近的研究證明,如果這時每天補充鈣1200毫克或更多,則可以使鈣在骨骼中沉積更多,使骨密度峰值升得更高。因此對20歲 以后到30多歲的青年人,骨密度成長到峰值時,每日可以補充鈣1200~1500毫克。

中老年時期骨骼中的鈣容易丟失。40~50歲以上骨骼中的鈣輸出大于輸入,因此容易發生骨質疏松癥。對鈣的攝取應該提高到1000毫克。婦女在這時會發生停經,這時 體內的雌激素開始降低,其中的17β-雌二醇能加速鈣的丟失。婦女的更年期需要持續6~10年。在這時非常容易發生骨質疏松癥,甚至骨折,則鈣的劑量可以 用到每日1000毫克。



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